Yoga Good !

Donner un cours de yoga pour maman et bébé est une joie pour un professeur de yoga, mais surtout pour la maman et le bébé.

C’est une activité merveilleuse qu’ils peuvent faire ensemble et une belle occasion pour eux de se lier dans un environnement différent.

Les cours de Yoga maman bébé ou postnatal sont de plus en plus populaires.

Les raisons du succès du Yoga postnatal : ses vertus et les liens créés entre mamans et bébés

Les mamans font la connaissance d’autres mamans de leur région, ce qui est particulièrement agréable s’il s’agit de leur premier enfant ou d’expatriés vivant dans un pays éloigné de leur famille et de leurs amis.

Cette période peut être particulièrement difficile et solitaire pour les mères qui travaillent et sont en congé de maternité, qui doivent souvent faire face à leur changement d’identité, à leur productivité et même à l’ennui.

Les cours de yoga pour maman et bébé sont une excellente occasion de créer des liens sociaux avec d’autres femmes vivant la même expérience et de faire une activité pour elles-mêmes, sans avoir à payer pour la garde des enfants.

Le plus souvent, les mamans poursuivent le cours avec un café à l’issue de la séance et en grandissant, les bébés eux-mêmes deviennent des amis. Car étonnamment, les bébés sont fascinés les uns par les autres et c’est magnifique de les voir se développer de plus en plus chaque semaine et de les voir commencer à interagir ensemble.

La mise en place d’un cours de Yoga mamans bébés : Disposition et matériel nécessaire

La chose la plus importante dans la mise en place de ce cours, est de s’assurer que la zone et les objets que vous utilisez dans votre cours sont sûrs.

Veillez à ce que l’espace soit propre et bien rangé, car les mamans sont beaucoup plus conscientes des germes et de la saleté qu’elles ne le sont avec des enfants plus âgés.

Le nombre de femmes que vous pouvez avoir dans votre classe dépend de l’espace dont vous disposez.

Vous devez empiler quelques tapis et couvertures au milieu de la pièce afin de créer un joli îlot de douceur pour les bébés, et vous assurer que la couverture du dessus est hypoallergénique.  Vous devrez mettre la couverture supérieure dans la machine à laver après chaque cours, en gardant cela à l’esprit.

Ensuite, arrangez les tapis de façon à ce qu’ils forment depuis l’île de couverture comme les rayons du soleil.

Les mamans placeront leur bébé sur les couvertures devant leur natte.  Assurez-vous qu’il y a un espace suffisant, au moins 50 centimètres entre chaque natte ou de chaque côté de l’endroit où chaque bébé sera couché.

La pièce doit être bien chauffée et il est bon d’avoir des traversins à disposition si les mamans veulent faire des murs de chaque côté du bébé, au cas où il commencerait à se rouler.

Si possible, fournissez des jouets colorés et sûrs, ou des jouets qui émettent des tintements. Mais les bébés restent occupés généralement simplement si la maman remue les doigts, fait des visages rigolos, ou quelques bruits.

Prévoyez du désinfectant pour les mains et des lingettes pour bébé, bien que les mamans aient tendance à emporter avec elles tout ce qui peut être nécessaire.

Dans un coin de la pièce, placez un tapis et des coussins pour que les mamans puissent allaiter si nécessaire. Toutefois, la plupart des mamans de préparer cela à l’avance pour que le bébé soit plus docile et plus détendu.

Dans un autre coin, il y aura un autre tapis recouvert d’une nappe en plastique où elles peuvent changer une couche si nécessaire.

La durée des cours peut varier, mais 45 minutes à 1 heure semble l’idéal.

Les cours de yoga pour maman et bébé se poursuivent jusqu’à ce que les bébés commencent à ramper, généralement entre 6 et 10 mois.

À partir de ce moment, vous voudrez peut-être installer les tapis différemment, en créant un espace sûr où les bébés pourront ramper parmi le tapis de leur maman ou peut-être avoir leur propre tapis avec des traversins autour et quelques jouets.

Le déroulement d’un cours de Yoga postnatal et la gestion des imprévus

Un cours de Yoga Mamans Bébés, ce n’est pas un cours de yoga ordinaire, où tout le monde est discipliné et où le déroulement du cours est ininterrompu.

Un bébé peut soudainement avoir besoin de changer de couche, se mettre à pleurer et avoir besoin d’attention, d’être nourri ou d’être pris en charge et promené avec.

Il faut donc créer une atmosphère détendue et légère, où les mamans ne se sentent pas mal à l’aise de perturber le cours.

Une liste de lecture apaisante peut être créée. Il est possible de continuer à l’utiliser pour la même séance. Les mamans et les bébés s’habituent à la musique qui représente un moment de paix et d’attachement, et très souvent ils vous demandent la playlist pour pouvoir la jouer eux-mêmes ou pour détendre le bébé à la maison.

Attendez-vous à un peu de bruit et d’interaction entre les mamans et leurs bébés.

Attendez-vous à ce que votre Savasana et votre plan de classe ne soient pas nécessairement figés et qu’ils doivent s’adapter à ce qui se passe dans la pièce.

Si, par exemple, un bébé se met à pleurer dans une posture particulière, passez à une autre dès que possible. Il faut vite enchaîner pour restaurer la sérénité.

Comment les mamans et les bébés peuvent profiter de la classe ensemble ?

En position assise, le bébé peut être posé sur les jambes de la mère ou tenu dans ses bras pour que le bébé puisse sentir la respiration profonde de la mère.

Lors des exercices sur des planches ou en position à quatre pattes, à table, le visage de la mère peut être directement au-dessus du bébé, ce qui n’entraîne aucune tension au niveau de la nuque, et elle peut faire des visages comiques ou des bruits pendant les mouvements.

Pour une extension opposée des jambes et des bras dans cette position, elle peut agiter ses doigts au-dessus du visage du bébé pour le maintenir engagé et connecté.

Dans les positions debout, c’est-à-dire les guerriers, les fentes, les flexions avant, les mères peuvent tenir leur bébé dans la pose, ainsi que dans les positions d’équilibre.

Assurez-vous cependant que la mère a une base stable et qu’elle est à l’aise pour tenir son bébé dans des versions plus faciles de toutes les postures.

Pour les plis vers l’avant en position assise, le bébé peut être sur ou à côté des jambes de la mère, ou sur les cuisses lorsqu’elle se lève dans la pose du pont.

Dans les postures en décubitus dorsal, ou dans des mouvements tels que l’élévation des jambes, le bébé peut être couché sur la poitrine de la mère.  Cette position n’est pas viable pour une torsion en décubitus dorsal.

Pendant le Savasana, le bébé peut être sur la poitrine de la mère ou même entre ses jambes.  Pour que les mamans puissent profiter au maximum d’un Savasana normal, on peut leur demander de s’allonger avec la tête à l’avant du tapis, près de leur enfant.  Lorsque le bébé est sur le ventre, il joue souvent avec les cheveux de sa mère et se sent réconforté par son odeur familière.

Vous pouvez aussi lui faire un massage de quelques minutes et lui offrir une huile de bonne qualité.

Après le Savasana (pour que les tapis ne laissent pas d’empreintes de mains huileuses), les mamans peuvent passer un certain temps à se masser consciencieusement les mains ou les pieds et même faire un petit massage des pieds à leur bébé.

N’oubliez pas que l’hormone de relaxation reste présente dans le corps des mamans jusqu’à cinq mois après l’accouchement. Veillez donc à ce qu’elles s’en tiennent à une pratique de 80% pour tout étirement.

Encouragez-les à se souvenir d’utiliser autant que possible les deux côtés de leur corps de manière égale, car la plupart ont un côté dominant qu’elles utiliseront toujours pour prendre le bébé, le porter et faire d’autres activités.  Le fait de passer de l’autre côté peut éviter l’accumulation de tensions sur un côté du corps.

Conseils importants sur le cours Yoga Mamans Bébés

La règle générale est que les mères doivent attendre six semaines pour reprendre l’exercice après une naissance sans complications.  En cas de doute, il faut s’assurer qu’elles ont un certificat de leur médecin.

Évitez les abdominaux « crunch » ou la posture du bateau, mais travaillez plutôt sur les planches et autres poses engageantes, surtout avec les mamans qui ont un diastasis recti (séparation de la paroi abdominale).

Travaillez sur la conscience du plancher pelvien et faites des exercices dans diverses positions.

Faites différents exercices d’étirement du dos, des épaules et de la nuque, en particulier pour le bas du dos où la tension due à la prise du bébé s’accumule généralement.

Effectuez des exercices de renforcement du bas du dos et du haut du corps.

Des cours de Yoga Mamans Bébés mieux connus et pratiqués

Si vous êtes professeur de Yoga, formez vous au Yoga postnatal ou Yoga Mamans Bébés, lancez votre cours et créez votre communauté.

Trouvez une belle image et créez un dépliant numérique avec les informations sur votre classe que vous pourrez utiliser pour annoncer vos classes sur votre site web et les médias sociaux.

Peut-être que votre journal local ou vos groupes de discussions seraient heureux de partager également vos nouvelles informations sur le cours.  Facebook est particulièrement utile car vous pouvez publier votre dépliant numérique sur toutes les pages locales consacrées aux mamans, aux bébés et aux parents, et faire de la publicité directement auprès des femmes de votre région.

Créez également des petits dépliants attrayants avec les informations sur votre cours, en y incluant peut-être quelques points sur les avantages du yoga maman-bébé.

Si vous donnez des cours prénataux, vous avez déjà un bon marché pour vendre vos cours de yoga pour maman et bébé.

Si vous êtes vous-même maman, vous avez peut-être déjà de bons contacts que vous pouvez utiliser pour faire passer le message.

Si vous n’êtes pas une maman, vous pourrez faire des recherches sur les sages-femmes locales, les cours d’accouchement, les doulas (ce sont les femmes qui apportent soutien et accompagnement à une femme enceinte ou un couple durant la grossesse ou après la naissance), les crèches, les groupes de médias sociaux, etc.

Prenez contact avec eux et expliquez-leur le principe de votre cours.  Avec un peu de chance, ils seront heureux de distribuer vos prospectus, de les afficher sur leur panneau d’affichage ou de les placer près de leur réception.

Vous pouvez même acheter des présentoirs en plexiglas pour y glisser un paquet de prospectus afin qu’ils soient bien présentés aux passants.  Envoyez à tous ces gens votre dépliant numérique au cas où ils seraient heureux de le faire suivre à leurs clients ou de le mettre dans leur bulletin d’information.

Si vous avez déjà une certaine concurrence avec d’autres enseignants offrant le même type de cours, il peut être utile d’offrir le premier cours gratuitement, de créer une carte de fidélité, de créer une réduction si la maman vient avec une maman amie, etc…

Vous pouvez également commercialiser les cours auprès des pères qui pourraient être intéressés à les offrir en cadeau à leur épouse.

En outre, le bouche à oreille positif est votre meilleure source de publicité, ainsi qu’une bonne base de données de clients locaux à qui vous pouvez également envoyer vos nouvelles informations sur les cours.

Le Yoga Ananda ou la joie qui est en vous

Ces dernières années, de nombreux yogis se sont engagés dans une approche éclectique du Hatha yoga, en regroupant des techniques et des approches issues de nombreuses traditions différentes.

Dans le Hatha yoga, l’éclectisme n’est pas un problème si tout ce que l’on recherche est un entraînement physique.

Le vrai yoga, cependant, n’est pas seulement un ensemble de techniques.

Une tradition de yoga authentique s’en tient à un aspect spécifique : Les choses sont faites d’une certaine manière parce que c’est ainsi que l’on peut le mieux s’accorder.

L’objectif central : Comment cela s’applique-t-il à l’Ananda Yoga?

Le but du yoga est spirituel, et puisque le Hatha yoga est la branche physique du Raja Yoga, le Hatha yoga doit avoir un but spirituel.

Raja yoga ou yoga royal est une combinaison de plusieurs yogas, dont le bhakti (yoga dévotionnel), le gyana (sagesse) yoga et le karma (service) yoga.

Le Yoga ne peut pas se contenter de vous donner un bon corps.

Le but des postures est de faire avancer la fondation du Hatha yoga, qui est le Raja yoga : éveiller l’énergie, relâcher la colonne vertébrale pour que l’énergie puisse atteindre le cerveau plus facilement, faire remonter la colonne vertébrale vers le cerveau, et vous donner l’expérience de la centralité et de la vivacité.

C’est la clé. La pratique du yoga Ananda ne consiste pas seulement à obtenir un bon feeling.

Il s’agit de générer et d’augmenter un flux d’énergie vers l’intérieur et vers le haut d’une manière sûre, équilibrée et consciente.

Par conséquent, chaque partie du yoga Ananda – y compris et surtout l’attitude de chacun – doit contribuer à cet objectif.

De la vigne aux branches

Examinons comment certains aspects familiers de l’Ananda Yoga nous aident à y parvenir :

L’énergie

La maîtrise de l’énergie amène notre pratique à un niveau entièrement nouveau.

C’est la technique par excellence pour augmenter l’énergie et notre conscience de celle-ci.

C’est seulement avec la conscience que nous pouvons attirer l’énergie vers l’intérieur et vers le haut.

Sans conscience, toute l’énergie du monde ne nous servira pas à grand chose. L’énergisation prépare également notre système nerveux à gérer de plus en plus d’énergie. C’est un élément essentiel pour atteindre l’objectif global.

Les séquences du Yoga Ananda

Les routines du Yoga Ananda sont séquencées pour amener l’énergie vers l’intérieur et vers le haut.

Les asanas debout viennent en premier, pour centrer la conscience dans la colonne vertébrale et commencer à s’accorder avec l’énergie.

Ensuite, nous passons à une variété de postures au sol, conçues pour étirer et ouvrir la colonne vertébrale, et y concentrer l’énergie.

Des postures inversées suivent, pour attirer l’énergie éveillée vers le cerveau à l’aide de la gravité subtile.

La relaxation profonde dans Savasana nous aide ensuite à intérioriser cette énergie dans le cerveau. Enfin, la méditation apporte de l’énergie à l’œil spirituel.

La conscience continue

Nous entrons et sortons des asanas lentement, en douceur et consciemment, afin de ne pas diminuer ou interrompre notre conscience des flux d’énergie générés par les asanas.

En se déplaçant de cette manière, notre conscience augmentera tout au long de la routine – et plus la conscience augmente, plus l’énergie augmente.

De même, nous ne nous fatiguons jamais avec les asanas, car cela diminuerait à la fois le flux d’énergie et notre conscience de celui-ci.

Le pourquoi des pauses ?

Pourquoi s’arrêter dans une posture neutre entre deux postures actives, par exemple, dans Tadasana entre deux poses debout?

Cela va certainement à l’encontre de la plupart des Hatha yoga que nous voyons aujourd’hui, dans lesquels les asanas (postures) ne sont pas tenues très longtemps, et les pauses entre les asanas sont brèves ou inexistantes.

Concernant cette tendance à ne pas prendre de pauses, certains considèrent que ce n’est pas du bon yoga. Si vous tenez une position, c’est là que vous pouvez entrer dans la conscience derrière cette position.

Le mouvement constant n’est pas la solution. Cela devient juste de la gymnastique.

Notre chemin est un retour constant vers le centre, vers la colonne vertébrale. C’est le coeur de la chose, et vous ne pouvez pas le faire si vous bougez toujours d’une asana à l’autre. Le temps entre les postures est très important.

Donc la pause n’est pas faite seulement pour se reposer.

C’est pour se rapprocher du but en travaillant avec l’énergie et la conscience pour assimiler les bénéfices de la pose précédente.

Pourquoi y a-t-il des affirmations en Yoga Ananda?

S’il y a une chose qui est unique dans l’Ananda Yoga, ce sont les affirmations des asanas.

Il est tentant de dire : « Ah, voici l’essence : sans affirmations, ce n’est pas du Ananda Yoga.

De toute évidence, le coeur de l’Ananda Yoga n’est pas le fait d’avoir des affirmations.

Le pilier de l’Ananda Yoga est la façon dont il aide notre méditation, notre immobilité.

Parfois, ces affirmations peuvent sembler un peu enfantines. Les pratiquants peuvent résister à les faire et sentir qu’ils travaillent avec l’énergie.

Néanmoins, elles sont une bonne chose et elles aident la conscience. Au-delà de cela, vous devrez utiliser votre propre intuition sur la question.

Ainsi, la question n’est pas de savoir si nous pouvons faire de l’Ananda Yoga sans affirmations. Nous le pouvons.

La vraie question est : qu’est-ce qui nous mène le plus rapidement à notre but ?

Les affirmations ne sont pas le but ; l’objectif est d’élever la conscience.

Les affirmations aident votre conscience, c’est-à-dire qu’elles sont un moyen d’atteindre le but.

Sur une longue période c’est-à-dire des semaines, des mois, l’affirmation peut aider à comprendre les asanas de manière plus intuitive et plus sensible. Au fur et à mesure que la compréhension augmente, l’affirmation sera moins répétée, éventuellement juste une ou deux fois, pour donner une direction aux efforts d’harmonisation.

Ce n’est pas l’affirmation qui amène à cette conscience. C’est la capacité de ressentir, guidée par l’affirmation.

Le critère ultime du Yoga Ananda est la vibration du Paramhansa Yogananda

Par-dessus tout, l’essence de l’Ananda Yoga est la vibration du Paramhansa Yogananda.

Chaque tradition de yoga est un rayon spécifique de la grâce divine.

Dans le cas d’Ananda, ce rayon vient de Yogananda.

Peu importe que vous soyez un disciple ou non. Les grands maîtres aideront tous ceux qui les appellent.

Si vous voulez vraiment ressentir l’essence de l’Ananda Yoga, faites appel à Paramhansa Yogananda.

Demandez-lui de vous guider et essayez de vous mettre en phase avec sa conscience.